100g ryzu

[...] węgli . Także moje posiłki będą wyglądać dziś tak: DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 35g płatków owsianych + 25g białka (biała czekolada z kokosem :))) + 5g masła orzechowego 2. 100g kury + 40g ryżu + warzywa 3. 200g indyka + 40g ryżu + warzywa 4. 40g ryżu z cynamonem i troszkę kakaa 5. Jajecznica 2 całe jajka + 3 białka 3 posiłek więcej mięsa, bo [...]

Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 959 kcal 34 g białka 11 g tłuszczu 111 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g [...]

[...] więcej posiada wartościowych składników. 5.Używaj przypraw do smaku ale nie przesadzaj z nimi. 6.Możesz używać słodzika. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja [...]

dzisiaj :rano 50 g yzu i 1 jajo całe i 2 białka 10.25 50g ryżu + sałatka z piersią kurczka 12.20 100g chleba 100g piersi z kurczaka + 30g whey 16 50g ryzu 100g schabu po treningu whey 100 19;40 50gryzu 50g schabu na noc 150g serka wiejskiego Trening: hantle skos 4x12 15x hantle płasko 3x12 15x sztanga płasko 47x2 14x (musie jednak zjechac jeszcze [...]

[...] no i trochę tego co mi spadło 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Klata 5: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100g twarogu, 200g wiejskiego, 30 ml oliwy Trening: -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx10p/34kgx10p/39kgx8p/45kgx5p -wyciskanie sztangi skos dół [...]

[...] 130g piersi + pół papryki 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Klata 5: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100g twarogu, 200g serka wiejskiego, 4 żółtka Trening: -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx12p/31kgx10p/39kgx7p/45kgx6p (2 z [...]

[...] kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 7: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 8: 200g serka wiejskiego, 100g twarogu, 4 żółtka Trening: -wyciskanie francuskie prostym gryfem 30kgx12p/35kgx10p/40kgx10p/50kgx6p+30kgx6p -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc + [...]

[...] 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony Trening: Klata 5: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 7: 100g twarogu, 30g WPC, 4 żółtka Trening: -butterfly 4x -wyciskanie sztangielek skos góra 31kgx10p/34kgx10p/39kgx7p/45kgx6p -wyciskanie płasko na smithie [...]

[...] Gain 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 42 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 7:00 - śniadanie 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 20g orzechów włoskich 50g rodzynek 4 jajka 10:30 - 1 banan 11:00 - 3 posiłek 200g piersi z kurczaka panierowanej smazonej na [...]

[...] nóg, maszyna: 40x12 x12 x12 - Uginanie podudzi leżąc: 60x8 x8 x8 - Hanging leg raise: 3x Max Posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 100g płatkow jaglanych 40g płatków śniadaniowych 100g banana 300g skyra Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]

[...] x8 x8 x8 - Lyiing Tricep Extension: 17,5x9 x9 x9 - Tyl barku hantlami siedząc: 8x12 x12 x12 - Allahy 3serie Dzisiejsze posiłki: Posiłek1: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 100g banana 50g płatków śniadaniowych 300g skyra Posiłek 2: 70g mąki pszenej 5 białek jaj 3 żółtka 100g jogurtu truskawkowego od córki :D Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka [...]

[...] ale od założenia do realizacji daleka droga. Sama nie wiem jak to jest, że poszcz. wartości kiedy już mi się zgodzą to dają 2.300kcal, ale ja się uczę Z Twoją i nie tylko pomocą a co do ryżu.. brązowy - woreczek 100g daje niewiele więcej po ugotowaniu a 4 łyżki białego puchną chyba 500razy Jutro następne podejście, mam nadzieję, że mi sie uda

[...] 10.30 (szkoła) bułka zwykła ze 2 plastrami zółtego serem+odżywka olimp cabro z wody około 5 nieczubatych łyżek olimpu 05 litra //SER WYWAL, CIEMNE PIECZYWO ŻYTNIO-RAZOWE 100g+CHUDA WĘDLINA+SEREK LIGHT DO SMAROWANIA+20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, CARBO ODSTAW Z TEGO POSIŁKU 3.posiłek 13.30 ziemniaki(3)+suruwka nie wiem malutki tależ lub ryż [...]

[...] po treningu. Wczorajsza miska, wybaczcie ale niechce mi sie robic wypiski, bo jadam i tak inne produkty, niz te ktore sa na liscie na portalu "po treningu" Sniadanie 9 00 100g owsianych +mleko 250ml, 2 jajka, oliwa z oliwek 15gr, warzywa Przed treningowy 11 30 100g piers z kurczaka, 100gr brazowy ryz, warzywa Po treningowy (zaraz po treningu) [...]

1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g 2 posilek Jajka(około 150g) + Pieczywo Razowe (100G) : Pomidor Badz Ogorek 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr [...]

7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - [...]

Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

No to jak po ugotowaniu to nie masz 400g, a jedynie ok 130 g ryżu, torebka ryżu waży 100g podczas gotowania ryż wchłania wodę nieraz może jej wchłonąć ok 200g czyli po ugotowaniu waży 300g z czego 100g to ryż a 200g bezkaloryczna woda. Z piersią jest na odwrót podczas obróbki to ona traci wodę i jak np wrzucisz na grilla to ze 100g zrobi Ci się 60 [...]

[...] Pierś z kury 200g Warzywa http://img141.imageshack.us/img141/5043/szkoajedzenie.jpg III posiłek - potreningowy Szejk z 350g jabłka i białego ryżu IV posiłek Makaron razowy 100g Wołowina 200g (po przygotowaniu) Warzywa http://img217.imageshack.us/img217/4694/potreningowy.jpg V posiłek Wołowina 200g (po przygotowaniu) Warzywa [...]

[...] masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb bez masła i bez margaryny Posiłek przed treningiem 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ogórek (może być ukiszony?) daj lepiej zamiast ryzu kasze+mieso+warzywka(mozesz tez troche oliwy dodac) Siłownia 12:00 - 13:00 Odrazu po zakończeniu [...]